Comment avoir de la volonté 

Il y a certains jours, lorsque je rentre du boulot, je me sens vide, je n’ai plus envie de rien, plus rien ne me motive. N’avez-vous jamais eu cette sensation de vide dans votre tête. Vous n’avez plus d’énergie, sauf peut-être pour une glace, un bon morceau de chocolat, une petite pâtisserie. Parfois, au boulot, n’avez vous pas ce sentiment de courir partout, de faire de votre mieux et pourtant de ne pas arriver à finir vos objectifs de la journée.  Si c’est votre cas alors vous êtes comme moi et comme beaucoup d’autres managers, vous avez probablement mal utilisé votre volonté et vous êtes tombé à cours. La question que vous devez vous poser, c’est comment je peux avoir de la volonté quand j’en ai besoin? Rassurez-vous, il y a une méthode que j’utilise et qui est redoutablement efficace pour résoudre ce problème.

Mais d’abord voyons ensemble ce qu’est la volonté : Volonté vient du mot latin (VOLUNTAS) qui signifie: Faculté de déterminer librement ses actes en fonction de motifs rationnels ; le pouvoir de faire ou de ne pas faire quelque chose. (déf: Larousse )

Dans la définition, il y a un adjectif super-important : “Rationnel”. Qui dit rationnel dit intelligence rationnelle .  Qui dit intelligence dit cerveau.
-Vous vous dites :Pfff punaise, regarde maintenant il va dire : qui dit cerveau dit …

 

 

Le cerveau Triunique: les 3 grandes parties de notre cerveau.

Au XXeme siècle,Paul MacLean (Neuroscientifique) a modélisé les 3 zones principales de notre cerveau.  Selon Mc Lean, notre cerveau aurait changé en suivant les grandes phases de notre évolution.

Le cerveau Reptilien : le plus ancien, c’est notre héritage du passé. Il a des centaines de millions d’années. (entre 400 et 500 millions) . Il gère les fonctions vitales de notre organisme: Respiration, température corporelle, alimentation. Cette partie du cerveau ne va pas évoluer dans le temps, son rôle c’est de nous sauver quoiqu’il en coûte. Il a un programme bien défini et en cas d’urgence il va prendre les commandes. C’est notre ange gardien.
Il a 3 réactions principales : La fuite, La lutte, la paralysie

 

Le cerveau Limbique : Il a environ une centaine de millions d’années. Il a une fonction de mémorisation des comportements agréables ou désagréables. Il traduit cela en émotions. C’est lui qui gère les fonctions routinières et répétitives. C’est grâce à lui que nous avons des interactions sociales. Il discerne le bien du mal, c’est notre petite voix intérieure, il veut que l’on se sente à l’aise avec soi et avec les autres. Il adore que l’on reste dans notre zone de confort. Il va apprendre mais lentement car le changement ce n’est pas trop son truc.  Il peut déclencher rapidement des émotions primaires qui sont : Joie, Peur, Colère, Tristesse
Si les émotions sont intenses, elles vont être relayées au cerveau reptilien peur -> fuite, colère-> lutte, tristesse-> paralysie.

 

Le Néo-cortex : Il est le jeune de la bande, il a entre 2 et 3 millions d’années. C’est lui qui gère le langage, la pensée, la logique, la réflexion bref, c’est l’intello des 3 , il est capable d’analyse, de création, d’imagination. Il est plus lent à agir que les autres mais il est capable de se développer de façon extraordinaire.  C’est grâce à lui que le monde avance et que nous découvrons chaque jour de nouvelles choses. C’est lui qui génère la volonté.

 

 

On peut donc résumer en disant.  Reptilien = Corps  Limbique = Coeur (émotions)  Néo Cortex = L’esprit Alors vous vous dites – C’est cool j’y vois un peu plus clair maintenant donc il suffit de travailler mon Néo Cortex (ou cortex préfrontal) pour avoir de la volonté.  

Utilisation de nos 3 cerveaux. 

Reptilien Il est principalement utilisé pour vos besoins vitaux. Il est, je l’espère pour vous, rarement utilisé pour autre chose à moins que vous ne deviez traverser tous les jours la jungle pour aller travailler.   Limbique C’est celui que nous utilisons le plus. Savez-vous que nous avons plusieurs dizaines de milliers de pensées par jour et comme 95% de nos pensées sont les mêmes chaque jour, lui le limbique c’est son truc. Il aime la routine, les copains (et le chocolat). Il connaît par coeur la méthode pour lacer vos chaussures même dans le noir. Bref avec lui c’est efficacité et plaisir avant tout.    Néo Cortex C’est celui qui fait que nous sommes l’espèce la plus développée sur notre planète. C’est le siège de notre réflexion, de notre raisonnement. C’est le créateur de notre vie. C’est notre esprit.  Il n’a pas de limite, s’il n’y a pas eu de malformation à la naissance notre cerveau possède 86 milliards de neurones. 16 milliards de neurones sont pris par notre Néo Cortex. Nous sommes tous potentiellement des Einstein ou de Vinci. C’est la partie la plus puissante de notre cerveau mais aussi la plus gourmande en énergie.   Il est donc évident que si vous voulez avoir le plus possible de volonté, il va falloir ménager votre Néo Cortex. Il est possible de le “muscler” . Vous pouvez vous créer des petites tentations et essayer d’y résister. Cela renforcera votre volonté mais cela utilisera aussi de l’énergie pour faire cela. Vous vous dites, ok mais comment je récupère de la volonté en pleine journée ?

Votre niveau de volonté 

Chaque jour au réveil, vous devez avoir fait le plein de volonté.  Dès que votre journée démarre, votre quota de volonté commence à diminuer.
Si vous devez faire un choix : hop “-1 point” dans le quota de volonté.
C’est votre néo-cortex qui va faire ce choix et vous allez utiliser de l’énergie.

Quand le plein d’énergie est fait, ça va, mais imaginez qu’à 17h que vous deviez prendre une décision stratégique importante dans votre boulot alors que toute la journée vous avez dû résoudre beaucoup de petits problèmes différents, et bien il n’y a plus personne. Vous passez en mode pilote automatique et c’est votre cerveau limbique qui va prendre le relais parce que lui, il est plus rapide et il demande moins d’énergie. Vous risquez ainsi de prendre une mauvaise décision parce que vous n’avez plus le courage de réfléchir. 

 

 

Comment remplir votre niveau de volonté ?

La première pratique de renouvellement de volonté, c’est le sommeil. C’est pendant que vous dormez, que votre cerveau va faire le ménage dans vos idées et votre expérience de la journée. Il va faire du nettoyage. Vous allez démarrer ainsi une nouvelle journée avec un plein de volonté.
Si vous avez un coup de mou, une petite sieste de 15 à 20 min va vous donner de nouveau un boost de volonté.
La méditation serait aussi un bon moyen de renforcer votre volonté. 

La deuxième pratique pour regagner en volonté est la respiration lente ou cohérence cardiaque. Cette respiration a pour but de relancer l’activité de votre néo-cortex qui est à l’origine de la volonté.

La troisième pratique est la pratique d’un sport.

La quatrième pratique est d’avoir une bonne alimentation. Sachant que le cerveau utilise environ 500kcal d’énergie par jour, je pense qu’il est assez évident que d’avoir une alimentation saine est primordial pour garder sa volonté tout au long de la journée. 

 

 

Le monde appartient à celui qui se lève tôt.

Vous connaissez cet adage, et bien sachez que ce n’est pas totalement vrai. En effet, s’il est vrai pour certaines personnes, 25% environ, c’est effectivement efficace de se lever tôt, pour les autres, environ 50% c’est plus compliqué. (voir article Chronobiologie). La chronobiologie explique cela, pour cette étude, récompensée d’un prix Nobel, excusez du peu, il est évident que nous n’avons pas tous le même rythme de vie et de sommeil. Certains sont des couches tôt et lèvent tôt et d’autres non.
Il est évident que si vous voulez avoir beaucoup de volonté, il est conseillé d’avoir au moins 7h 30 de sommeil par jour et cela peu importe votre chronobiologie.

 

 

Pourquoi les gens qui ont des habitudes épuisent moins leur volonté ?

Excellente question et d’ailleurs, la réponse est dans cet article 🙂

Bon je vous aide ..  

La partie du cerveau qui gère les habitudes c’est le limbique. Il est très fort pour cela. Il consomme moins d’énergie que le Néo-cortex donc, qui dit moins de gaspillage d’énergie, dit plus d’énergie pour la volonté. (cgfd)

Je vous donne un truc que j’applique. Le matin si vous devez choisir vos vêtements pour aller bosser, cela vous demande de l’énergie alors que si vous faites cela la veille au soir c’est mieux pour votre volonté du matin. Et si en plus vous le faites chaque soir, cela devient une habitude et cela ne vous demandera plus beaucoup de volonté. 🙂

 

 

Comment appliquer cela dans votre boulot ?

Il est important que vous compreniez que vous allez par préférence (limbique) vous jeter le matin en arrivant au boulot, sur ce qui est cool et facile pour vous.
Il faut que vous fassiez le matin les choses importantes mais qui vous demande + de volonté.
Avant-midi, vous faites les choses importantes qui réclament plus ou moins de volonté.
Après-midi une petit-sieste si possible. 🙂 (pendant votre pause de midi)
Puis vous faites les choses qui sont moins importantes mais qui nécessite encore un peu de volonté.
Et fin de journée vous faites les choses qui demande peu de volonté et qui sont moins importantes.

Explication

La MATIN est divisé en 2 parties
La première partie : Il est préférable de faire ce qui est IMPORTANT et qui demande + de VOLONTE
La seconde partie : Vous devez faire ce qui est IMPORTANT mais qui vous demande – de VOLONTE

L’APRES-MIDI est aussi divisé en 2 parties
La première partie : Vous avez normalement récupéré de la volonté mais moins que le matin. Il est préférable de faire ce qui est – Important mais qui réclame + de VOLONTE
La seconde partie : C’est pendant cette partie que votre niveau de volonté est normalement au plus bas. Il est préférable de faire ce qui est -Important et qui vous réclame – de VOLONTE.

Attention : Ce qui vous demande + de VOLONTE en demandera peut-être moins à une personne de votre équipe. Il est important de répartir les tâches en fonction du plaisir que chacun y retrouve.
Fin de journée, tout le monde est fatigué, ne donnez pas toutes les tâches ingrates aux autres, n’oubliez pas, vous êtes une équipe et on partage les bons moments comme les moins bons 🙂